„Verzichte auf Kaffee“ ist der meistgenannte Rat bei Angst und einer der unpersönlichsten. AnxietyMe sagt dir nicht, dass du auf etwas verzichten sollst. Es zählt Koffein und Zucker aus deinem Essen oder aus einer Ernährungs-App, die du schon nutzt, zusammen, nimmt Alkohol, Kater und eine ausgelassene Mahlzeit als Ein-Tipp-Trigger und prüft, ob die Tage mit mehr davon deine Attackentage sind.
In neun placebokontrollierten Studien mit 237 Menschen mit Panikstörung hatten 51 % nach einer Koffeingabe eine Panikattacke, nach Placebo keiner.
Klevebrant et al., Gen Hosp Psychiatry 2022Es gibt keine Ernährungsregel, die für alle Menschen mit Angst passt, deshalb gibt AnxietyMe auch keine vor. Die App vergleicht deine Tage mit mehr und weniger von jeweils einer Sache und sagt dir, ob sie mit deinen Attackentagen zusammenfiel. Zeigt sich ein Muster, schlägt dir Insights eine Woche zum Testen vor, danach vergleicht die App deine Tage erneut.
Essen, das du in der App hinzufügst: per Suche in der USDA-Datenbank, per Barcode-Scan über Open Food Facts oder mit einem Foto der Mahlzeit, das du vor dem Hinzufügen prüfst und korrigierst. Oder Ernährungsdaten, die eine Food-App bereits in Apple Health oder Health Connect schreibt und die ganz von selbst ankommen. In beiden Fällen wird der Tag zusammengerechnet: Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Zucker, Koffein und eine lange Liste an Vitaminen und Mineralstoffen. Jedes Lebensmittel, das du hinzufügst, wird außerdem auf Alkohol geprüft.
Koffein und Zucker (hoch und niedrig) werden aus den Tagessummen gegen eine feste Grenze und deinen eigenen Zwei-Wochen-Normalwert ausgelöst. Was passiert ist testet sie dann zusammen mit Alkohol, Kater und ausgelassenen Mahlzeiten mit denselben Statistiken wie Schlaf oder Wetter gegen deine Attacken. Was dich stärkt zeigt dir die Essenstage, die an Tagen ohne Attacke auftauchen.
Essen im Tab „Log“ und Ernährung unter „Monitor“. Der Ernährungsbildschirm enthält die Essenssuche, den Barcode-Scanner und das Mahlzeitenfoto, das heutige Protokoll mit Koffein und Zucker, alle Nährstoffe und den Verlauf mit markierten Attacken. Alkohol, Kater und ausgelassene Mahlzeit sind Kacheln im Schnell-Log.
Trag ein, was du kannst, wann du kannst, oder nutze eine Ernährungs-App, die in Apple Health oder Health Connect schreibt. Eine Lücke ist einfach ein Tag ohne Ernährungsdaten. Essen in der App hinzuzufügen gehört zu Premium, die Auslöser per Fingertipp sind kostenlos.
Nein. Trag ein, was du isst, wenn du kannst, oder lass eine Ernährungs-App die Daten über Apple Health oder Health Connect übergeben. Die Statistik arbeitet mit dem, was da ist, und eine Lücke ist einfach ein Tag ohne Ernährungsdaten.
Essen in der App zu suchen, zu scannen und zu fotografieren gehört zu Premium. Ernährungsdaten aus Apple Health oder Health Connect kommen auch in der kostenlosen App an, und die Ein-Tipp-Trigger für Alkohol, Kater und eine ausgelassene Mahlzeit sind kostenlos.
Nein. Die App sagt dir, ob Koffein mit deinen Attackentagen zusammenfiel, und schlägt dir dann eine Woche zum Testen vor. Was du daraus machst, entscheidest du, und gern auch mit deinem Hausarzt, wenn du nachfragen möchtest.
